Makaleler - Uzm. Dr. Aydan Aksöyek, Aile Danışmanı, Aile Hekimliği Uzmanı

Sınav Kaygısı: Öğrencilerin Sessiz Çığlığı

Geçen hafta danışmanlık merkezimize gelen 17 yaşındaki Zeynep'in hikayesi, belki de sizin ya da sevdiklerinizin yaşadıklarına çok benziyordu. Sınav döneminde uykusuz geceler, terleme, mide bulantısı ve sürekli bir endişe hali... "Başaramazsam ne olur?" sorusu zihnini ele geçirmişti. Anne ve babası ise çaresizce izliyordu kızlarının bu zorlu dönemini.Sınav kaygısı, sadece bir sınav öncesi yaşanan geçici bir durum değil, gençlerin ruh sağlığını derinden etkileyen, ailelerini endişelendiren ve çoğu zaman sessizce yaşanılan bir deneyimdir. Eğer siz de bu satırlarda kendinize ya da sevdiklerinize...

Umut Bizi Harekete Geçiren Güçtür!!!

Hayat zamanın hızla geçip gittiğinin farkına bile varamadığımız bir yolculuk aslında; umudumuz ve beklentilerimizle şekillenen, mücadelelerle geçen bir süreç … Hayatın olağan akışı içinde bazen zorluklar, belirsizlikler, başarısızlıklar, yenilgiler üst üste gelebilir ve bazen hayal kırıklıkları moralimizi bozabilir, neşemizi kaçırabilir, gücümüzü çalabilir. Bazen geleceğe dair umutlarımız azalabilir. Çıkış yolu bulmakta zorlandığımız anlarda olayları farklı bir bakış açısıyla değerlendirmek ve duygularımızı yönetebilmeyi başarmak yani umudumuzu canlı tutmak, hem umutsuzluğun bedenimizde ve ruhumuzda yaratacağı sinsi zararı önler, hem de yaşam doyumunu artıran...

Mindfulness

Doğası gereği günlük yaşantımızda başımıza gelenleri yorumlamak için sürekli düşünceler üreten zihnimiz, kendi olağan seyrinde yaptığı bu değerlendirmeleri çoğu zaman yanlı bir şekilde ve iyi-kötü olarak otomatik etiketlemektedir. Bu yaklaşım yaşadığımız anı objektif ve yargısızca değerlendirmemizi engellemekte ve iyilik halimizi olumsuz etkileyebilmektedir. Geçmişteki hatalarımızı, başarısızlıklarımızı veya travmatik deneyimlerimizi sürekli düşünmek (ruminasyon) ya da gelecekte olabilecek olumsuz durumlar hakkında endişelenmek; kendimizi daha kötü hissetmemize, sürekli sızlanmamıza ve duygusal olarak tükenmiş hissetmemize yol açmaktadır. Yargıların fark edilmesi ve olabildiğince aza indirilmesi ancak...

Affetmenin Gücü

Affedicilik, tarih boyunca tüm kadim öğretilerde ve toplumlarda bahsi geçen insani bir erdemdir. Genel olarak insanın uğradığı haksızlığa tepki olarak düşmanlık-öfke gibi olumsuz duyguları, öç alma-intikam gibi olumsuz düşünceleri, sözel ve fiziksel olarak saldırganlık gibi olumsuz davranışları bilinçli olarak terk etmesi ve hatta bazı durumlarda da olumlu tepkiler vermesi anlamında kullanılmaktadır.Günlük yaşamın içinde sıklıkla kullandığımız bir kavram olan affedicilik, aslında modern çağın psikolojik olarak iyi olma halimize etkili olması amacıyla sunduğu bir reçetedir aslında. Son zamanlarda kişisel gelişim temalı yazılarda...

Bağışıklık Sistemimiz Nasıl Güçlenir?

Özellikle kış aylarının gelmesi, havaların soğumaya başlaması ve salgın hastalıkların artmasıyla beraber hepimiz bağışıklık sistemimizin yeterliliği hakkında endişelenmeye başladık. Sağlıklı olabilmek ve kalabilmek, hastalık oluşturabilen mikroplara karşı kendimizi ve sevdiklerimizi korumak için yapabileceğimiz en önemli şeylerin başında metabolizmamız için hayati öneme sahip olan bağışıklık sistemimizi korumak ve güçlü tutmak gelmektedir.Bağışıklık (immün) sistemimiz, başlıca görevi vücudumuzu hastalık yapan yabancı mikroplara karşı korumak, aynı zamanda da ömrünü tamamlamış ve hasar görmüş hücrelerimizi yok etmek olan bir tür savunma sistemidir. Karmaşık bir görevi...

Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler

Hastalıklardan uzak bir şekilde daha uzun yaşamayı, daha iyi hissetmeyi ve dinç olmayı kim istemez ki…Günümüzde beklenen yaşam süresinin artması bedensel, ruhsal ve sosyal olarak sağlıklı olmayı ve de kalmayı hepimizin ortak arzusu haline getirmiş durumda. Birçok insan uzun yaşamın sırrının sadece genetikle ilgili olduğunu düşünse bile araştırmalar, genetik faktörlerin yanında yaşam tarzının ve beslenme şeklinin de ne kadar uzun ve kaliteli yaşanacağını belirleyen anahtar faktörler olduğunu gösteriyor. Üstelik kazanacağımız ve sürekliliğini devam ettirebileceğimiz sağlıklı alışkanlıklarla ömrümüzü uzatmanın yanı sıra...

Cinsel Sağlığa Dikkat!

Hayatımızın ayrıl(a)maz ve vazgeçil(e)mez bir parçası olan cinsellik; hem bedensel hem de ruhsal katılım ile gerçekleşen, doyuma ve üremeye yönelik yaşantılardır. Yalnızca cinsel organları değil tüm bedeni ve aklı içerir. Cinsellikle ilgili tüm duygu, düşünce, tavır ve aktifliğimiz beynimizdeki cinsellik algımıza, bilişlerimize ve deneyimlerimize bağlıdır. Tam da bu nedenle cinselliğin merkezi sanılanın aksine penis ya da vajina değil, kuşkusuz ki beyindir. Sağlıklı işleyen bir beden, elbette cinselliği sağlıklı bir şekilde yaşayabilmek için gerekli altyapıyı sağlar. Ancak, o cinselliğin nasıl ve...

Üniversite ve Meslek Seçiminde Psikolojik Danışmanlığın Önemi

Üniversite ve bölüm seçimi aslında doğrudan mesleki yeterliliği ve meslek seçimini etkileyeceği için hayat boyu vereceğimiz en önemli kararlardan birisidir. Yapılan araştırmalar mesleki doyumun yaşam doyumunu, genel iyi oluş halini ve hatta kişinin fiziksel sağlığını etkilediğini göstermektedir. Dolayısıyla bu süreçte kişinin hem kendi yeteneklerine hem de kişilik yapısına uygun üniversite ve bölüm seçimi kaçınılmaz derecede elzemdir.Meslek Seçiminde Kişilik ve Mizaç DeğerlendirmesiMeslek seçiminde, kişinin kişilik özellikleri göz önünde bulundurularak seçim yapılması hayat boyu icra edeceği mesleği severek yapmasını sağlayacaktır. Severek...

Uyku ve Uykusuzluk

Uyku; vücudumuzun dinlenmesi ve beynimizin bilgileri işlemesi için olduğu kadar hafızanın yeniden yapılandırılması ve psikolojik yenilenme için de çok gereklidir. Bu da kaliteli bir uyku düzenini; bedensel, zihinsel ve ruhsal sağlığımız için olmazsa olmaz şartlardan biri yapmaktadır. Uykunun temel amacı yorucu gündelik yaşamdan sonra vücudun ve beynin dinlenmesini sağlamak olsa da uyku sadece dinlenmek için değil sağlıklı olmak ve sağlığımızı korumak için de en önemli unsurlardan biridir.Uyku kalitesi; kişinin uyandıktan sonra kendini zinde, formda ve yeni bir güne hazır hissetmesidir....

Sınav Check-Up

Sınav Check-Up Nedir ?Ülkemizde öğrenciler, tüm öğrenim hayatları boyunca ve meslek edinme aşamasında birçok sınava girmek zorundadırlar. Başarılı olmak ve arzu edilen bir alanda eğitim hakkı kazanmak için de ne yazık ki belli başlı sınavlarda belirli bir puanın üzerine çıkmak gerekmektedir. Bu nedenle LGS ve üniversite sınavları öğrenciler için hayati önem taşımakta ve süre yaklaştıkça da hem öğrencilerde hem de ailelerde kaygı ve stres yükünde ciddi artışlara sebep olmaktadır. Tüm gençlik yaşamını etkileyen, hem öğrenciler hem de aileleri için en...